マサコの健康体操教室

「中高年の健康体操」 シニアのための始めてピラティス 主宰　BESJ認定ピラティスインストラクター オフィス　OneTrue代表　ＭＡＳＡＫＯ ヨークカルチャーセンター新潟のホームページへ 毎月 第１木曜日・第３木曜日（祭日変更有）　時間 14:00 〜 15:00 ゆっくり楽しくリフレッシュしながらコア(体の中心)を鍛えて健康増進を！ リハビリ医療用に開発された、運動不足を感じている人や体力がない人が 疲れにくい体になるための　中高年に最適なエクササイズです。　　　　　 受講料　＝　月 3,630円（税込）3ヶ月分の前納制です。 教材費　＝　初回900円（税込）※ピラティスボール代 入会金 ＝　ヨークカルチャー永久会員　 5,500円（税込） 　　　　　　※ 70歳以上の方は入会金無料 尚、入会後はヨークカルチャーセンター新潟の全講座が受講できます。 入会・受講申込のお手続きは、ヨークカルチャーセンター新潟の店頭にて承ります。

西洋のヨガと呼ばれるピラティスは、体幹やインナーマッスルを鍛えてバランスのとれた体にすることを目的としているため、高齢者や体に不調のある人でも無理なく取り組めるエクササイズです。 近年は、日本でもダイエット効果を期待してピラティスを始める人が増えています。 ピラティスの歴史は、1920年代にドイツ人従軍看護師のジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス氏が、負傷した兵士のリハビリのために、激しい運動が難しい人でも、筋力を強化できるエクササイズとして提案したことが始まりです。 ピラティスは、体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えます。 インナーマッスルは、アウターマッスルの補助的な役割を果たす筋肉であり、全身のバランスを整えたり、スムーズなアウターマッスルの動きをサポートしたりします。 ここでは、ピラティスのおもな効果をご紹介します。 1. 骨盤の歪み改善 知らずしらずのうちに骨盤は歪んでいます。 骨盤が歪むことによって、血行不良による冷えや痛みの原因になることもあります。 インナーマッスルを鍛えることで、骨盤の歪みを正常な位置に戻し、冷え性や生理痛の緩和、便秘やむくみ改善効果などが期待できます。 2. 姿勢改善、肩こり解消 ピラティスでは、体の左右の筋肉量を調整することで、姿勢改善効果も期待できます。 正しい姿勢を身に付けることで肩こり解消にもつながります。 背骨は、緩やかなS字カーブを描いているのが理想の姿勢です。 ピラティスで正しい姿勢に必要な筋肉を鍛えるのと同時に、胸の前を広げたり背筋を伸ばしたりできるのでストレッチ効果もあります。 3. ストレス軽減 ピラティスを行う上で、呼吸法は大きなポイントです。 ピラティスは胸式呼吸で行うため、交感神経に働きかけ、体を活性化させる効果があります。また、体の内部の動きに集中することにより、無心の状態へと導きます。そのため、心を落ち着かせてすっきりとした気持ちになることができます。 4. ダイエット効果 インナーマッスルを鍛えることで体が引き締まり筋肉量が増え新陳代謝が上がります。 継続することで、やせやすく太りにくい体へと変化します。 ※ピラティスを効果的に行うには？ 満腹や空腹の状態でピラティスを行うと、めまいや立ちくらみを引き起こすことがあるため注意しましょう。 ピラティス後は体が温まっているため、食事は体を冷やすような食べ物は控え、卵や魚、肉などの良質なたんぱく質を優先してとりましょう。 ピラティスはリハビリ用に開発され、全身の筋肉を鍛えることで疲れにくい体になるため、運動不足を感じている人や体力がない人でもトライしやすいエクササイズです。

柳都オレンジスタジアムでの教室をご案内します。

「大人からはじめるバレエ」のご案内

「ボディメイククラス ピラティス&バレエ」のご案内

---

主宰　BESJ認定ピラティスインストラクター
　　　オフィス　OneTrue代表　ＭＡＳＡＫＯ